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domingo, abril 10, 2011

CUIDADO CON LA DIETA DE SEMANA SANTA Ponte en forma este verano: como perder grasa con una buena dieta

Ponte en forma este verano: como perder grasa con una buena dieta

Antes de empezar con este post que como habréis comprendido está orientado a la pérdida de grasa, tonificación y definición teniendo en cuenta el apartado nutricional, tenemos que dejar bien claro que esto solo es una de las tres partes del proyecto "puesta a punto" del verano. La dieta tiene que ir siempre acompañada de una dosis de deporte así como de un estilo de vida saludable si queremos resultados visibles y duraderos. De nada nos ayuda dejar de comer o estar en ayunas si nos pasamos todo el día sentados en el sillón o si después de torturarnos con la comida toda la semana, llegamos al sábado y lo echamos todo a perder por culpa del alcohol. Así que todo lo que aquí se explique deberá acompañarse de los ejercicios y rutinas que os estamos proponiendo en Mensencia, unido a un estilo de vida saludable así como unos buenos hábitos a la hora de realizarlos.

Y aunque no lo parezca, la dieta es una de las claves fundamentales de todo régimen que se precie. Principalmente tiene que cumplir dos requisitos que son: por un lado, evitar que cojamos los kilos que perdemos durante nuestra fase de entrenamiento (o perderlos si así está orientada la rutina) a base de ejercicios cardiovasculares o tonificación muscular por ejercicios con pesas y mancuernas, y por otro lado proporcionar al organismo los nutrientes, vitaminas y reservas necesarios para poder sobrevivir sin poner en peligro nuestra salud, integridad física y sobre todo permitiéndonos estar con la suficiente energía como para continuar con nuestro propósito.

Los principios básicos de las dietas

Existen multitud de dietas en el mercado y todas ellas, siempre y cuando su resultado haya sido comprobado y visto que no es perjudicial, serán efectivas en determinados grupos de personas mientras que en otros lo sean menos. Las dietas han de ajustarse a las personas y no al revés. Para ello será necesario valorar que actividad física realizamos a lo largo del día ya sea por motivos laborales o desplazamiento. Deberemos cubrir el aporte energético mínimo para que ésta no interfiera en nuestro ritmo de vida normal.

Además, las ingestas como muchas veces os habrán dicho, tienen que dosificarse en 5 tomas como mínimo: desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena, siendo el desayuno y la merienda las más fuertes de las dos por ser la primera comida del día y posiblemente para muchos la que hagamos después del entrenar respectivamente. Mejor comer poco y muchas veces que mucho y una sola vez. Con esto lograremos "engañar" a nuestro espíritu insaciable y además aumentaremos el metabolismo, permitiéndonos quemar más calorías en los momentos en los que no estemos realizando ejercicio.

Y por supuesto, desconfiar de aquellas dietas disociadas que no cubren la mayor parte de los alimentos o que se basan en la ingesta de un determinado grupo de alimentos (carbohidratos, proteínas…) su funcionamiento y eficacia sigue en tela de juicio a día de hoy y no funcionan a todos por igual, siendo lo único que no distingue entre personas el precio que llegan a cobrar determinadas agencias que se dedican a supervisar y controlar la evolución de las mismas.

¿Qué debemos evitar?

No vamos a hablar de ninguna dieta en particular, sino sencillos consejos que seguir para la dieta que escojamos (existen infinidad de ellas en el mercado o si no podréis acudir a un nutricionista o un endocrino si el asunto requiere de mayor profesionalidad). Pero existen unos patrones más o menos claros.

Por lo general, la ingesta de carbohidratos la destinaremos a la mañana. Este tipo de calorías se pueden quemar durante nuestro día a día para proporcionarnos la energía necesaria. Además será a primera hora cuando necesitemos recargar nuestra batería para soportar el día entero. Por lo general huiremos de la bollería industrial (fuente inagotable de grasas trans) galletas rellenar, margarinas o frituras (bacon, huevos…) e intentaremos introducir fruta (a ser posible lo primero para que nos sacie), zumos, café, pan natural con tomate y aceite, cereales (trigo o cebada) etc…

Los almuerzos más de lo mismo: recurriremos a pechuga de pavo, vegetales, sándwiches para aglomerar los anteriores y sobre todo muchos líquidos entre cada comida y durante la misma. A la hora de comer, evitaremos las grasas y las frituras y apostaremos por los cocidos, tratados a la plancha, al horno o crudos si se puede. Las carnes magras mucho mejor que las que no lo son (conejo, pollo, caballo…) y verdura de primer plato (evitaremos el uso excesivo de aceites, ya sea para rehogar o para aliñar). Algunos prefieren introducir la fruta en primer lugar para saciar y poder controlar mejor el apetito (dentro de la frutas evitaremos los plátanos, uvas, higos, melón, mango…)

Por el contrario, la merienda y la cena deberán ser más ligeras en especial esta última. Si merendamos después de entrenar podremos tomarnos batidos proteicos pues será mucho más fácil asimilarlas así como multivitamínicos o energéticos (plátanos, galletas y frutos secos) siempre y cuando estén en su justa medida.

La cena a base de pescados (hervidos), sopas, ensaladas e intentado evitar la ingesta de carbohidratos pues mientras dormimos no tendremos posibilidad de quemarlos y se almacenarán como reservas alimenticias además de que nos proporcionarán un sueño más pesado. De igual forma no conviene acostarse nada más cenar y si podemos esperar media hora antes de meternos en la cama, mejor que mejor.

Algunos consejos útiles para lograr nuestro objetivo

  • No debemos restringir algún determinado grupo de alimentos porque pensemos que son mucho más perjudiciales que el resto. Con ello solo lograremos que se produzcan deficiencia en nuestro organismo y éste tenderá a almacenar más energía haciendo más lento el metabolismo y almacenando más grasa. Más que ponerse a dieta hay que ponerse a "aprender a comer bien".
  • La comida tiene que ser un momento para disfrutar y no para sufrir. Hay que dedicarle tiempo y ganas y todo lo que no se ajuste a esto irá en nuestra contra. Comer despacio y sentados propiciará que comamos mejor y en su justa medida. Masticar bien la comida es la diferencia clara entre comer y engullir y de esta forma estaremos introduciendo al organismo los alimentos que necesitamos y no cubriendo nuestro, en apariencia, insaciable apetito.
  • La compra de alimentos es otro punto importante. Planificar y hacer una buena lista donde no falten alimentos: hortalizas, verduras, fruta, carne, pescado, legumbres y pasta. Haz la lista de los alimentos con la pirámide nutricional al lado, así sabrás qué alimentos tienes que comprar en mayor cantidad y los que apenas deben tocar la cesta de la compra y sobre todo intenta ir a hacer la compra con el estomago lleno. De esta forma evitaremos introducir en nuestra cesta alimentos que se ajustan a la necesidad del momento y no a lo que en verdad nos hace bien.
  • Por último, intenta evitar en su justa medida el alcohol. Se tratan de calorías vacías que evitan quemar otro combustible hasta que todo ese alcohol se haya ido además de que muchas bebidas poseen niveles de azucar exageradamente elevados, así como los refrescos con los que se combinan. Una cerveza o un par de vinos no hacen mal a nadie pero todo siempre en su justa medida.

Fuente | Mensencia


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Rodrigo González Fernández
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NUEVO LIBRO DE FRANCISCO RUBIALES

Las revelaciones de Onakra
el escriba de Dios

El último libro publicado por Francisco Rubiales Moreno, "Las Revelaciones de Onakra, el escriba de Dios", no es, como los tres anteriores del mismo autor (Democracia Secuestrada, Políticos, los Nuevos Amos y Periodistas sometidos), un ensayo de pensamiento político, sino una original narración que recoge misteriosas revelaciones sobre la llegada de los primeros ángeles a la Tierra, sus relaciones con las especies vivientes del planeta, el nacimiento de la inteligencia humana y el inicio de esa lucha a muerte entre el bien y el mal que domina la existencia humana, desde el principio hasta el final de los tiempos.

El libro, cuyo texto está inspirado en un insólito y sorprendente manuscrito italiano en poder del autor, que desvela con profundo acento de verdad acontecimientos de la historia primitiva hasta ahora desconocidos o sumidos en la penumbra de las leyendas, narra acontecimientos nunca antes descritos, como las complejas relaciones entre ángeles y hombres al principio de los tiempos, la batalla definitiva entre los dos ejércitos angelicales, el fiel a Dios y el de los seguidores del diablo, la irrupción de Adán y Eva en la Historia, el nacimiento de Noe, el diluvio universal y el primer juicio ante el Supremo de los pecadores de la Era Primitiva.

El libro, bien documentado y enlazado con la arqueología y la Biblia, permite a los lectores penetrar en un océano fascinante donde se encuentran respuestas claves para entender la Historia, entre ellas la trascendental decisión de los ángeles vigilantes de mezclarse con otras especies y reproducirse, el origen de la inteligencia humana, la alianza fraguada entre el hombre y el Creador y la construcción de los pozos del Averno, creados para el castigo del mal y algunas aclaraciones sobre cómo serán los dramas que precederán al ya cercano fin de los tiempos.

Publicar este libro era una cuestión de vida o muerte porque si los textos originales que lo inspiraron fueran, como afirmaba su autor antes de morir, una revelación divina, entonces la Humanidad tiene el derecho inalienable a conocerla.

El autor, en su presentación, afirma con dramatismo: "Conozco demasiadas cosas terribles y mi problema es que tengo la plena seguridad de que son ciertas. Voy a contarlas en este libro, con una fidelidad plena, con la sinceridad de quien espera lograr la salvación difundiendo este texto, con la esperanza puesta en que el que ha de juzgarnos coloque este libro en mi balanza y lo tenga en cuenta en la hora de la guadaña."

Muchas incógnitas de la civilización y misterios del pasado quedan resueltos en estas "revelaciones", desde el origen de la inteligencia humana hasta el papel de los ángeles en los orígenes del hombre. Pero lo más sobrecogedor e inquietante del texto es su anuncio de que el fin de los tiempos ya está cerca y que se aproxima la hora terrible en que el ser humano tendrá que rendir cuentas.

ISBN:
978-84-614-6679-5
Depósito Legal:
SE-253-2011
Edita:

Francisco Rubiales
1ª Edición:
enero 2011

 

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El Autor


FRANCISCO
RUBIALES MORENO
(1948)

Doctor en Periodismo, ha sido corresponsal de guerra (Ramadam 1973, Nicaragua 1979 y El Salvador 1980), director de las delegaciones de la Agencia EFE en Cuba, Centroamérica e Italia, así como Director de Comunicación de Expo'92.

Autor de los libros "China, nueva cultura", "Nuestro Mundo", "El Debate andaluz", "Democracia secuestrada" y "Políticos, los nuevos amos", es profesor de postgrado en las Universidades de Sevilla y Cádiz y de las Escuelas de Negocios EOI e IEJE.

Actualmente es Presidente del Grupo Euromedia Comunicación y de la Fundación Tercer Milenio, y Director de revistas y foros especializados en debate cívico.


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rse: Presidente PIÑERA debe crear una oficina de "responsabilidad social" en La Moneda

LA IMPORTANCIA DE LA RESPNSABILIDAD SOCIAL EN EL ESTADO
A PROPÓSITO DE RESPONSABILIDAD SOCIAL.  BUENO SERÍA QUE SE INSTALRA UNA OFICINA DE RESPNSABILIDAD SOCIAL EN LA MONEDA PARA INFLUIR DESDE ALLÍ E TODO EL APARATO PUBLICO.

Los principios de la responsabilidad social deben cruzar por todo el Estado y sus empresas y fundamentalmente  llegar a los municipios. Pero para ello hay que tener muy claro el verdadero sentido y alcance de la responsabilidad social y para empezar se podrían revisar el Pacto Global de las Naciones Unidas y la norma ISO 26000. Luego capacitar a todos los funcionarios de la administración en la materia.

Hace algún tiempo realicé un seminario  Internacional  sobre " Responsabilidad social " y otro sobre los avances en la " Nueva gerencia de Administración Pública" en ambos se destacaba la importancia de la Responsabilidad social en el Estado.

El presidente Piñera que es rápido en el pensar debería dar el vamos a una iniciativa de esta naturaleza que sería de enorme  importancia para el país.


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NO HAY QUE TEMER A LOS SUBSIDIOS.

PARA DESCONTAMINAR SANTIAGO NO HAY QUE LIMITAR LAS LIBERTADES.
LO QUE HAY QUE HACER ES SACAR A UN MILLON DE PERSONAS DE SANTIAGO MEDIANTE PROYECTOS CONCRETOS Y SUBSIDIOS A LA INSTALACIÓN EN PROVINCIAS.  ESO ES DESCENTRALIZACIÓN.

A mayor distancia de de re-ubicación,  más subsidios. Si para algo sirven  los subsidios es para fomentar determinadas actividades. Este sería un subsidio de alta rentabilidad. Focalizado y por tiempo prudente.


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LA CONCERTACION ES INHABIL POLITICAMENTE HABLANDO

POSTEADO EN EMOL  EN NOTA DE Ignacio Walker: "La Concertación, tal como está, no es capaz de conformar una mayoría político-electoral"
 
OBVIAMENTE QUE LA CONCERTCIÓN ,EN LAS ACTUALES CIRCUNSTANCIAS ,NO ES IDONEA PARA CONFORMAR UN PACTO POLITICO DEMOCRÁTICO QUE TENGA CREDIBILIDAD CIUDADANA.
La concertación  y el partido que dirige el Sr Walker , aún no se ha hecho cargo de los tremendos casos de corrupción  en sus 20 años de gobierno. A la DC le ha correspondido participación en muchos de ellos y así lo han denunciado sus propios militantes que después fueron separados de cargos.
Esa cultura de la corrupción, de la concertación es lo que les impide ser parte importante de proyectos futuros políticos en el Chile de hoy.
www.el-observatorio-politico.blogspot.com
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AUTORIDADES DE SALUD DEBERÍAN SER MÁS EXIGENTES CON LOS MEDICOS

RECURSOS HUMANOS SON FUNDAMENTALES PARA AVANZAR EN SERVICIOS DE SALUD
Con todo las autoridades de salud deberían ser más exigentes con los médicos y profesionales de la salud que operan el sistema Público.

Podrán arreglar la cosa macro, la infraestructura y aportar recursos, pero sin un personal comprometido y proactivo al interior se va a avanzar más lento. El Recurso Humano es fundamental y es allí donde se visualizan muchas falencias.


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BOLIVIA PRETENDE EXPROPIAR ILEGAL , ARBITRARIAMENTE Y SIN JUSTIFICACION LEGAL TERRITORIOS CHILENOS

¿HASTA CUANDO VAMOS A SOPORTAR LA PREPOTENCIA DEL PRESIDENTE EVO MORALES?
Bolivia no puede venir a expropiar ilegalmente terrenos que le pertenecen a Chile de tiempos inmemoriales. Es un exceso al pretender abusar de Cortes Internacionales con ideas demenciales de un mandatario decadente.

Chile debe mirar con detención la fabula- internacional  del presidente Boliviano y reaccionar e consecuencia.

Con el razonamiento político de Evo Morales y su gente, Chile bien podría y con más legalidad, pedir se retorne Lima y sus territorios que fueron tomados en Guerra y luego devueltos al Perú.

Bolivia esta llegando demasiado lejos e su pretendida ilegal, arbitraria y absurda toma de territorios que le pertenecen a Chile.

www.el-observatorio-politico.blogspot.com


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RSE: IDEAS PARA EL PARQUE METROPOLITANO DE SANTIAGO

 UN PARQUE METROPOLITANO DEL SIGLO XXI SOCIALMENTE RESPONSABLE

 

El Parque metropolitano es la cara  más visible de Santiago y se debe presentar como corresponde a los ciudadanos y el mundo en el marco de la Responsabilidad social.

Se podría crear ( Licitar internacionalmente ) un Casino de Juegos en la cumbre  con toda su infraestructura y posibilidades como Hotel,  Centros de Convenciones, áreas de distracción, restaurantes, turismo, etc. Si vemos Casinos a lo largo de Chile, porque no tener uno en el Cerro.

Otra Idea para el parque metropolitano: Estructurar lo forestal en toda su dimensión con un concepto de "Jardín" ; esto es,  considerar  las especies arbóreas  desde el punto de vista ornamental más que un concepto "Forestal" comercial. Es decir,  buscando la belleza  y posibilidades dentro de las especies  a considerar. Para ello se podría crear un vivero para la producción in-vitro de especies  que se requieran  y disponer de viveros de última generación que podrían ser habilitados para visitas turísticas y  educativas  de  alumnos de todos los colegios del País.

UN TECERA IDEA PARA EL PARQUE METROPOLITANO, es la licitación o creación de un "Centro Ecuestre " en que se pueda  acceder a clases de equitación para niños y adultos en todas sus posibilidades y preferentemente aquellas vinculadas con el "Caballo Chileno". Posibilidades de paseos , tipo enduro ecuestre , en toda  su capacidad tanto competitivos como de placer. Paseos en Carruajes  y cultivo de esta disciplina  . Un Centro integral de equitación.

Con estas tres ideas el Parque Metropolitano crecería en forma significativa y con ello se tendrían que contemplar , obviamente , las obras de mitigación  vial que corresponda cuidando el medio ambiente y dentro de un programa de Respnsabilidad social del Ministerio que corresponda.

Hay aquí un gran desafio para el Estado y los empresarios privados del mundo y de Chile en particular

Fuente:RG

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LAS VERDADERAS INTENCIONES DE EVO MORALES

BOLIVIA PRETENDE EXPROPIAR ILEGAL, ARBITRRIA E IRRACIONALMENTE TERRITORIOS CHILENOS

Hernán Bosselin Correa
Ramón Briones Espinosa


 
 
Domingo 10 de Abril de 2011
Chile - Bolivia


Señor Director el mercurio :

Las autoridades bolivianas reiteradamente se han referido a un proyecto de demanda marítima. Examinado dicho proyecto, elaborado por los abogados Víctor y Wilfredo Chávez y presentado en octubre del año 2004 al Presidente de la República de Bolivia, se puede constatar fehacientemente que no se trata propiamente de una demanda marítima o de la pretensión de un puerto en el Pacífico.

Muy por el contrario, es una demanda en cuyo petitorio se solicita la nulidad del Tratado de Paz y Amistad del año 1904, el restablecimiento del límite del Paralelo 24° consagrado en el Tratado de 1874 y la reivindicación de los territorios comprendidos entre dicho paralelo y la desembocadura del río Loa, más el pago de dineros por la ocupación, explotación y beneficios que la República de Chile ha recibido por los mencionados territorios durante los últimos 132 años, especialmente con motivo de la explotación del salitre y el cobre, sobre todo del yacimiento de Chuquicamata. En verdad, se trata de una demanda en la cual se pretende, sin fundamento serio, reivindicar territorios cuyo dominio pertenece a Chile desde tiempos inmemoriales, por títulos históricos muy anteriores a la Declaración de la Independencia y que únicamente fueron confirmados como resultado de la Guerra del Pacífico de 1879 en un Tratado de Paz suscrito el año 1904, mucho después de haber concluido la guerra, por decisión libre y soberana de las autoridades bolivianas que aplaudieron entusiastamente tal convención internacional.

Los gobernantes de Bolivia deberían revelar sus verdaderas intenciones, las que no se orientan a un inocente puerto en el Pacífico, sino que a despojar a nuestro país de las grandes riquezas minerales que se encuentran en el norte de Chile.

Hernán Bosselin Correa
Ramón Briones Espinosa


Fuente:emol

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LA IGLESIA CATOLICA CHILENA AMERITA UNA FUERTE INTERVENCIÓN DEL VATICANO

OBISPOS NO PUEDEN SEGUIR HUNDIENDO A LA IGLESIA Y A LOS FIELES QUE AÚN POSEE
Posteado en la col. de Crlos Peña en EMOL "Los obispos y el abuso sexual "
La Iglesia , lamentablemente ,con esta declaración de Obispos  protectores del abusador sexual  Karadima, pareciera aún no entender lo que les está pasando a su interior y la relación con los fieles . La declaración es como si viniera de lo extraterrestre o del demonio mismo como señalo el Obispo Medina.

Que enorme daño están haciendo a la Iglesia Católica y a los fieles que aún posee.

La institución en su conjunto , debería ser intervenida por el Vaticano, para retornarla al cause que se ha perdido y destituir de ella  a aquellos sacerdotes desviados de lo que es su misión eclesiástica.

para leer la columna de Carlos Peña en EMOL pincha aquí
 

Fuente:RG

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